Bài Tập Kegel: Giới Thiệu Và Hướng Dẫn Các Bài Tập Luyện Kegel Hiệu Quả

Bài tập Kegel là một phương pháp luyện tập cơ bắp chậu cho cả nam và nữ. Các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp chậu, cải thiện chức năng tình dục, và ngăn ngừa các vấn đề về tiểu đường, tiểu lậu và xuất tinh sớm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ giới thiệu và hướng dẫn các bài tập luyện Kegel hiệu quả.

Tại sao bạn nên luyện tập Kegel?

Cơ bắp chậu là một nhóm cơ quan trọng trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện và chức năng tình dục. Khi cơ bắp chậu yếu, bạn có thể gặp phải các vấn đề như tiểu đường, tiểu lậu và xuất tinh sớm. Luyện tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp chậu, cải thiện chức năng tiểu tiện và tình dục, và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ bắp chậu.

1. Bài tập Kegel căn bản

Bài tập Kegel căn bản là bước đầu tiên để bắt đầu luyện tập cơ bắp chậu. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu. Hãy làm theo các bước sau:

A. Xác định cơ bắp Kegel

Để xác định cơ bắp Kegel, hãy thử ngừng tiểu tiện giữa quá trình đi tiểu. Cơ bắp mà bạn sử dụng để ngừng tiểu tiện chính là cơ bắp Kegel. Bạn cũng có thể thử co cơ bắp để kiểm tra xem bạn có thể cảm nhận được nó không.

B. Thực hiện bài tập

Sau khi đã xác định được cơ bắp Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel căn bản. Hãy làm theo các bước sau:

1. Thở vào và thở ra sâu để thư giãn.
2. Co cơ bắp Kegel trong khoảng 3-5 giây.
3. Thở vào sâu và thả cơ bắp Kegel trong khoảng 3-5 giây.
4. Lặp lại quá trình trên từ 10-15 lần.

2. Bài tập Kegel với bóng

Bài tập Kegel với bóng là một bài tập nâng cao để tăng cường sức mạnh cơ bắp chậu. Bạn cần một quả bóng nhỏ để thực hiện bài tập này. Hãy làm theo các bước sau:

A. Chuẩn bị

Đầu tiên, hãy chuẩn bị một quả bóng nhỏ và ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường.

B. Thực hiện bài tập

Sau khi đã Chuẩn bị đầy đủ, hãy làm theo các bước sau:

1. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc giường.
2. Đặt quả bóng giữa hai đùi.
3. Co cơ bắp Kegel để nắm chặt quả bóng trong khoảng 3-5 giây.
4. Thả cơ bắp Kegel và cho quả bóng tự nhiên di chuyển ra xa.
5. Lặp lại quá trình trên từ 10-15 lần.

Xem thêm top 10 thuốc tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả nhất hiện nay

3. Bài tập Kegel với trọng lượng

Bài tập Kegel với trọng lượng là một bài tập khó hơn để tăng cường sức mạnh cơ bắp chậu. Bạn cần một trọng lượng nhẹ để thực hiện bài tập này, ví dụ như một quả bóng nhỏ hoặc một chai nước nhẹ. Hãy làm theo các bước sau:

A. Chuẩn bị

Đầu tiên, hãy chuẩn bị một trọng lượng nhẹ và ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường.

B. Thực hiện bài tập

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, hãy làm theo các bước sau:

1. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc giường.
2. Cầm trọng lượng nhẹ trong tay.
3. Co cơ bắp Kegel để nâng cao trọng lượng trong khoảng 3-5 giây.
4. Thả cơ bắp Kegel và để trọng lượng tự nhiên rơi xuống.
5. Lặp lại quá trình trên từ 10-15 lần.

Kết luận

Bài tập Kegel là một phương pháp luyện tập cơ bắp chậu hiệu quả cho cả nam và nữ. Nhờ việc thực hiện các bài tập Kegel đều đặn, bạn có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp chậu, cải thiện chức năng tiểu tiện và tình dục, và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ bắp chậu. Hãy bắt đầu luyện tập Kegel ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh!

Nguồn bài viết Japans.vn